Чувствуешь, что часто раздражаешься? Рассказываем все о медитации – специально для начинающих. Редакция Woman’s Health сделала этот текст вместе с востоковедом, преподавателем практики осознанности, коуч mindfulness, автором проекта mind.space Виктором Ширяевым и любезно предоставила Зожнику для публикации.
Жизель Бюндхен занимается этим каждое утро – пока дети спят (кстати, во время родов она тоже медитировала). Миранда Керр не отстает от коллеги. «Люблю начинать с практики благодарности! – признается она. – Мысленно перечисляю все, за что благодарна, и только потом медитирую на мою мантру». Ева Мендес утверждает, что с практикой ей стало легче переносить взлеты и падения, сохраняя ум в прохладной безмятежности.
Ту же песню поет Кэти Перри, называя медитацию лучшим отдыхом для мозгов. Наталья Водянова сравнивает 20 минут мысленного повторения мантры с 5 часами сна. А супермодель Ракель Циммерман признается, что это занятие помогло ей бросить курить.
Что такое медитация
«Все, что вы переживаете, когда внимание просто обращено на происходящее в уме в любой момент, и есть медитация . Тибетское ее название – гом – переводится как «привыкание к чему-либо», и буддийская практика на самом деле посвящена привыканию к природе ума, – объясняет тибетский монах Йонге Мингьюр Ринпоче в бестселлере «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». – Это напоминает то, как вы все больше и больше узнаете своего друга. Единственная разница в том, что друг… – это вы сами».
Практически слышу возражения, что ты себя и так прекрасно знаешь. Я тоже так считала, пока несколько лет назад не попробовала помедитировать. Я и подумать не могла, что в моей голове столько мыслей (не самых умных, надо признаться). Близкое знакомство с собственным мозгом стало разочарованием, ведь я просто получила свои мысли оптом. Но, к счастью, не сдалась.
Виды практик
От шавасаны и лежачей кундалини-медитации, где нужно концентрироваться на чакрах, до танцевальных, прогулочных, полезной для зрения тратаки (концентрации на пламени свечи) и древнекитайской энергетической практики «внутренняя улыбка». В общем, выбор есть.
Я занимаюсь медитацией осознанности (mindfulness meditation). Это, пожалуй, самая популярная в мире техника – четкая и простая. С ней можно развить суперспособность управлять эмоциями, научиться легко переключаться между задачами, стать внимательнее. Недаром mindfulness – фаворит корпораций Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; ее изучают в Гарварде и Оксфорде, уважают на Уолл-стрит и в парламенте Британии .
Не сдает позиций и легендарная трансцендентальная медитация . Здесь ты получаешь мантру и концентрируешься на ней. Девушки-звезды, которых я упомянула в самом начале, практикуют именно трансцендентальную медитацию и активно ее продвигают.
Снискала свой клан поклонников и буддийская метта, или, как ее еще называют, медитация любящей доброты (loving kindness meditation), направленная на развитие эмпатии . Ты мысленно желаешь различные позитивные вещи вроде счастья и здоровья сначала себе, потом близким, друзьям и коллегам, а дальше – высший пилотаж! – незнакомцам и неприятелям, включая бывших собственного мужа. Чудеса, но вместе с рассылаемыми лучами добра ты делаешь хорошо и себе. Согласно исследованиям профессора психологии Барбары Ли Фредриксон и нейрофизиолога Ричарда Дэвидсона, метта выступает генератором положительных эмоций, улучшает социальные связи, снижает самокритику и помогает быть счастливой просто так, независимо от обстоятельств .
И раз уж мы заговорили о счастье. Знаешь, кто самый довольный жизнью человек на Земле? Буддийский монах француз Матье Рикар, в прошлом молекулярный генетик, ныне – писатель, фотограф и личный переводчик Далай-ламы. Живет в непальском монастыре, гастролирует по миру, учит людей медитировать. Мсье Рикар стал одним из участников архисложного МРТ-исследования в лаборатории аффективной психофизиологии Висконсинского университета. Ученые зафиксировали у него чрезвычайно высокий уровень оптимизма – «минус 0,45», лучший результат среди сотни других испытуемых.
Для сравнения: показатель «минус 0,3» в этих экспериментах означал блаженство (а «плюс 0,3» – соответственно, депрессию). Ты можешь представить, как себя чувствует Рикар? Я – нет. Но хочу. Матье утверждает, что каждый способен научиться быть счастливым, как и ездить на велосипеде. Его совет: 15 минут в день сиди и думай о хорошем. Погружайся в состояние счастья, купайся в нем – и оно тебя не покинет .
Как медитация влияет на восприятие
Наш мозг – это 80 миллиардов нервных клеток, и у каждой – тысячи отношений с другими. Всякий раз, когда ты, допустим, выглядываешь в окно, активируется группа связей: смотрю – распознаю дождь и грущу, поскольку не люблю такую погоду. Вероятность того, что в следующий раз при виде аналогичной картины ты вновь затоскуешь, увеличивается – так формируется привычка восприятия. Стоит один раз в конкретной ситуации мысленно произнести: «Я ужасный человек», как при ее повторении ты, скорее всего, снова так подумаешь – мозг экономит энергию.
В результате между определенными группами нейронов связи укрепляются, а между другими, наоборот, ухудшаются и исчезают вовсе. Формируется подобие хайвеев – автобанов, по ним гоняют нейромедиаторы – вещества, которыми нейроны обмениваются друг с другом. Так создается привычка. Но только некоторые автоматизмы полезны (нет необходимости переучиваться ходить, если все в порядке), какие-то (привычка негативно мыслить, например) мешают нам жить.
Практика медитации дает возможность выбора. В момент, когда ты осознаешь, что с тобой происходит – какая возникает эмоция или мысль, что ощущается в теле, – появляется крошечный зазор свободы действия, и можно им воспользоваться, выбрав не привычное, а иное . Так формируются новые нейронные связи, и постепенно они становятся хайвеями: дисфункциональные шаблоны поведения меняются на полезные.
Как начать медитировать
Все, что нужно – это тихое местечко. Лучше не ложиться (чтобы не заснуть), а сесть комфортно: расправить плечи, выпрямить спину, расслабить тело, сложить руки. Поставь таймер на 10 минут. Закройте глаза и следите за дыханием. Отвлеклись? Ничего страшного – просто вспоминайте про вдох-выдох.
По словам нашего эксперта Виктора Ширяева, со временем навыки внимательности усилятся. Даже если внутренний диалог не прекращается, но тебе удалось три раза из разговора с собой вынырнуть, медитация считается успешной. Когда таймер прозвонит, медленно открой глаза. Делай так каждый день.
Преподаватель практики осознанности Виктор Ширяев рекомендует привязать медитацию к уже устоявшейся привычке – так будет легче встроить практику в свои будни.
Я медитирую сразу после выполнения сурья намаскар плюс по мере необходимости. Чаще всего просто фокусируюсь на дыхании, а если хочу расслабиться, включаю звуки природы и на 20 минут растворяюсь в лесу – здорово освежает и бодрит.
Важно выбрать подходящую для себя практику, чтобы не возникло отторжения. В той же mindfulness сотни упражнений. Самые популярные – наблюдение за дыханием, сканирование ощущений в теле и открытое присутствие – для этого просто закрой глаза и находись в моменте, следя за всем, что возникает внутри и вокруг, – мыслями, эмоциями, телом, звуками, запахами.
Обратите внимание: следить – не то же самое, что думать. («О, картошкой пахнет, вот бы и мне пожарить, но только ее в доме нет, а что есть?») Если замечаете, что вовлеклись в мыслительный процесс, возвращайтесь обратно к выбранному объекту.
Спустя 4 недели практики по 15-20 минут в день ты почувствуешь кое-какие изменения. Станешь более спокойной и удовлетворенной. Будешь меньше переживать по мелочам и концентрироваться на негативе, легче переносить дискомфорт, лучше фокусироваться.
По словам Виктора, хорошо дополнять одни техники другими. Например, дыхание + благодарность . И помни: практика выигрывает за счет регулярности. Как любит шутить авторитетный учитель Шинзен Янг, единственная медитация, которая не получилась, – та, которую вы не делали.
Мобильные приложения для медитации
Как ты расцениваешь ментальное и физическое здоровье, что ты сейчас чувствуешь – сервис проанализирует твои ответы и подберет варианты практик. Удобно: можно выставлять время и отслеживать результаты.
Headspace (iOS)
Это популярное приложение (среди пользователей – Эмма Уотсон) разработано бывшим буддийским монахом Энди Паддикомбом, автором книги об осознанной медитации. Дизайн, упражнения, советы и подсказки – все на пять с плюсом. 10 минут в день – и спеши отворять дверь навстречу чудесам, обещает Энди. Проверишь? Первые 10 дней бесплатно.
Чтобы ты не забыла о практике, сервис заботливо пришлет напоминание. 60 секунд внутренней тишины в компании забавного нарисованного тренера проветрят мозги в тяжелую пору авралов и дедлайнов. Можешь не бояться уснуть или замечтаться: когда минута релакса закончится, тебе сообщат.
состояние углубленной сосредоточенности. В психологическом смысле медитация характеризуется расслабленностью, умонастроение медитирующего - некоторой отрешенностью от внешнего мира. Медитация возникает в результате определенной последовательности умственных актов. Состояние самоуглубленности и уравновешенности ума, эмоциональной безмятежности достигается в результате различных технических приемов. Известна методика медитации в индийской и буддийской йоге, в православной «Иисусовой молитве», в «экзерциях» (духовных упражнениях иезуитов), в некоторых школах современного психоанализа.
Отличное определение
Неполное определение ↓
МЕДИТАЦИЯ
от лат. "размышление") - сосредоточенное размышление о каком-либо предмете, в ходе которого достигается полная концентрация сознания, отвлечение от внешне-случайных обстоятельств, необычная ясность понимания сущностной стороны объекта. М., как правило, опосредуется вспомогательными процедурами: созерцанием определенного объекта (часто условного, не относящегося непосредственно к предмету М.), ритуальными действиями, использованием материальных средств медитационного сосредоточения (четки, мандала, янтра, символы, мантры и др.). В качестве способа познания М. наиболее широко распространена в разнообразных мистических школах философии, оккультных практиках, религиозной деятельности. Сам принцип М. тесно сопряжен с центральной гносеологической установкой философского мистицизма: познание сущности универсума возможно благодаря непосредственному проникновению в глубь собственного сознания. Практически все философские учения, так или иначе утверждающие иллюзорность, несубстанциональность феноменального мира, эзотерический характер первореальности, используют те или иные элементы М. для подготовки адептов, дисциплинирования чувственноэмоциональной сферы, интеллектуального тренинга. Особо важное значение М. имеет в теории и практике восточных (индийской, китайской, японской) типов философии. Принципиальные основания М. как мистико-познавательной и психотренинговой практики существенно отличны от иных, традиционных для религиозной философии, методов познания, таких как откровение (поскольку оно не зависит от какой бы то ни было активности субъекта), мистический экстаз (т. к. это состояние трансцендирования порой неподконтрольно интеллекту и сродни художественному вдохновению, инсайту), духовидение и др·. По сути, М. в сравнении с перечисленными способами познания представляет собой наиболее методически и теоретически обоснованный вариант, требующий специальных усилий, а не только предрасположенности субъекта. Некоторые элементы медитативных практик из арсенала восточной религиозной культуры используются в современное время вне всякой осмысленной связи с их происхождением в качестве средств психотренинга.
Отличное определение
Неполное определение ↓
Теоретическое пояснение, что такое медитация и как ее применять в жизни, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.
Когда в статьях речь идет о расслаблении, снятии стресса, выходе из депрессии и подобном, то я частенько рекомендую вам медитировать.
Те, кто всерьез занимаются йогой или восточными духовными практиками, прекрасно знают, что такое медитация и как ее применять в жизни.
Но в большинстве своем украинцы и россияне скептически настроены по отношению к медитации, считая ее чем-то инородным, сложным и бесполезным.
Так это или нет, мы попробуем сегодня разобраться.
В любой непонятной ситуации вспоминай, что такое медитация
Моя подруга Марина занимается йогой и медитацией вот уже 5 лет, причем не просто посещает иногда занятия, а сделала йогу частью своей жизни и в прошлом году даже жила месяц в одном индийском ашраме.
Она говорит, что ее в йоге привлекло не столько то, что с ее помощью можно сделать свою фигуру красивой, а осанку грациозной, сколько то, что на занятиях их учили медитировать и осваивать различные дыхательные техники.
Именно начав серьезно заниматься йогой, подруга не только узнала, что такое медитация, но овладела этой практикой безукоризненно.
Марина утверждает, что она забыла, и депрессия, а состояние раздражительности и злости научилась снимать двумя-тремя дыхательными упражнениями.
Наиболее трудные моменты в жизни ей помогла пережить именно медитация.
Марина советует всем разобраться, что такое медитация, особенно, если ваша жизнь наполнена стрессом, рядом проблем, имеет слишком быстрый ритм и вам катастрофически не хватает времени на отдых.
Можно и самостоятельно освоить медитацию, если чувствуете в себе силы, но на начальном этапе лучше все же поискать себе духовного наставника, который скоординирует вас.
Что такое медитация: происхождение и трактовка термина
Если обращаться за помощью к словарю, то он термин «медитация» (от лат. слова meditatio – размышление) объясняет как:
- вид специальных упражнений, используемых в духовной практике с целью оздоровления или расслабления;
- специфическое трансовое ощущение, в которое входит медитирующий, что делает специальные упражнения для медитации;
- глубокое раздумье о какой-нибудь теме, объекте, божественной истине и т.д., когда удается устранить наружные раздражители, такие как свет, шум, запахи и прочее;
- способность внутренне сосредоточиться, отключаясь от реального мира.
От себя бы я добавила еще одно обозначение медитации: духовная практика, которая помогает противостоять стрессу, депрессиям, раздраженности, и другим негативным факторам, без которых невозможно представить себе жизнь современного человека, особенно – жителя мегаполиса.
Медитация – это не физический, а мыслительный процесс, ведь не зря он происходит от лат. глагола meditari, который можно перевести как «рождать идеи», «обдумывать», «предаваться размышлениям».
Термин «медитация» имеет древнее происхождение.
В Торе можно найти слово «хага» (הגה), которое непосредственно и означает «размышлять». Когда Священное писание переводили на греческий, то הגה стала meditatio.
Описание медитации встречается в трудах индуистских, китайских и буддистских философов, созданных еще до н. э.
Вот видите, настолько древние истоки у термина «медитация».
Что бы еще такое интересное рассказать вам о медитации?
Я не ставила себе за цель в этой статье научить вас медитировать.
Во-первых, это достаточно сложная практика и освоить ее самостоятельно, лишь изучая теорию, могут единицы.
Во-вторых, я не являюсь специалистом в этой области, предпочитая медитации более активные тренировки: силовые и кардио, спокойная размеренная йога и медитация – не моя история.
Цель моей статьи – дать вам именно теоретические основы этой замечательной духовной практики, рассказать о происхождении термина, о разных его обозначениях, о том, как медитация завоевывала весь мир.
Считается, что широкое распространение медитация получила именно в древней Индии, потому что в религиозных и духовных трактатах, датированных еще XV ст. до н. э., встречаются упоминания о повторяющихся песнопениях для того, чтобы умилостивить богов и оказаться к ним на одну ступень ближе.
Из Индии медитация начала завоевывать и другие страны Востока.
Например, в 653 году японцы впервые открыли специальную комнату, где можно было .
А вот первая настоящая инструкция о том, как освоить эту духовную практику, появилась в Китае в 1227 году.
Сегодня медитацию, как способ релаксации, используют в различных странах мира.
Пальма первенства по-прежнему принадлежит Индии, но и европейцы, и американцы, и славяне не гнушаются расслабляться с ее помощь.
Например, если верить последним исследованиям американских ученых, то в среднем 20 млн. американцев за год хоть раз медитируют.
Что нужно для того, чтобы начать медитировать?
Чтобы вы поняли, подходит или нет вам эта духовная практика, я, ориентируясь на советы Марины и ее духовного учителя, расскажу вам, что же нужно для того, чтобы медитировать:
Новичкам лучше медитировать дважды в день (утром и вечером), уделяя этому занятию не более 15 минут, иначе оно вам просто опостылеет, пока вы научитесь полностью расслабляться.
Тем, кто только начинает осваивать медитацию, нужно выбирать для тренировок максимально комфортное и тихое место.
Если не хотите ходить в специальный зал, то можно практиковаться дома, отключив все телефоны и зашторив окна.
Когда научитесь медитировать в домашней обстановке, можно будет усложнять себе задание, занимаясь где-то в общественном месте, где приходится абстрагироваться от шума.
Естественно, классика для медитации – это поза лотоса, но вы вполне можете принять и другое удобное для себя положение, главное – чтобы ваша спина была ровной и воздух мог свободно проходить сквозь легкие.
Это постоянное повторение слов с размеренной интонацией.
Хотите, используйте классические мантры, например, «Ом» или «Харе Кришна», но и молитва на родном языке тоже подойдет.
Вместо повторения мантры можно во время медитации сосредотачиваться на дыхании.
Умение визуализировать образы.
Вы можете медитировать, представляя себе отрывчатые абстрактные образы, например, серебряный водопад или огненный цветок, а можете и рисовать мысленно вполне конкретную картину, например, перенеся себя в свое идеальное место, где вы чувствуете себя в полной безопасности.
О том, что такое медитация и каких видов она бывает,
смотрите также в видеоролике:
5 советов тем, кто хочет побольше узнать о том, что такое медитация
Если вы всерьез заинтересовались этой духовной практикой и постановили себе за цель научиться медитировать, то мой вам совет – отправляйтесь в ближайших центр йоги, там вас всему научат.
Тем, кто намерен самостоятельно освоить медитацию, я дарю 5 рекомендаций от учителя моей подруги Марины:
Не торопите события.
У вас не получится за первый же сеанс войти в транс.
Большинству людей нужно много часов тренировок, чтобы научиться медитировать.
Не напрягайтесь во время сеанса.
Не стоит раздражаться, если у вас не получается избавиться от какой-то мысли.
Просто переключите свое внимание на что-то другое, техника визуализации должна вам помочь.
Не медитируйте перед сном и сразу же после пробуждения.
К медитации нужно подойти с полным осознаем того, что вы хотите делать.
Не объедайтесь до и/или после сеанса, но и голодным приниматься за медитацию не стоит.
Не начинайте паниковать, если у вас долгое время не получается расслабиться.
Кому-то нужно больше времени для освоения практики, а кто-то не способен постигнуть ее самостоятельно.
Все рано или поздно получится, если вы действительно хотите научиться медитировать.
Думаю, вы прекрасно поняли, что такое медитация , и не станете игнорировать эту духовную практику для того, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Медитация – это способ тренировки ума, тоже самое, что фитнес тренировка для тела. Также медитация – это эффективный способ познания себя и окружающего мира вокруг. Существует много методов медитации, но мы поговорим о самом простом, но не менее эффективном.
Для новичков в медитации будет достаточно трудно сидеть в неподвижном положении и часами не думать ни о чем. Но в целом , самый простой способ начать медитировать -сосредоточиться на дыхании. П ример одного из наиболее распространенных подходов к медитации : концентрация .
Зачем медитировать ?
Медитация является важным инструментом. Она может помочь справиться со стрессом, улучшить физическое здоровье, помогает при хронических заболеваниях, улучшает ваш сон, помогает чувствовать себя более счастливым, сделает вас более уравновешенным, избавит вас от страхов и волнений, а также поможет собрать все мысли в порядок и принять верное решение.
Но на более глубоком уровне, медитация является дверью в неизвестность. Она может помочь вам получить представление о тайне, о том кто мы есть на самом деле. Когда вы начнете медитировать, вы заметите, как беспокоен ваш ум. Помню, как сам был в шоке от этого! Ведь, мой ум был повсюду.
Глубокие мысли о моем прошлом и будущем смешивались с мирскими мыслями о том, что мне еще нужно сходить в магазин за продуктами.
Так что, если вы начинаете медитировать, не корите себя за свой беспокойный ум. Это его естественное состояние. Со временем вы научитесь умело работать с градом мыслей и найдете некоторую ясность и умиратворение.
Если вы сидите на стуле или со скрещенными ногами на полу, убедитесь, что ваш позвоночник находится в вертикальном положении с поднятой головой. Если вы сидите не правильно ваш ум будет тормозить. Разум и тело взаимосвязаны. Если ваше тело хорошо сбалансировано, ваш ум будет также находиться в равновесии. Чтобы полностью выпрямиться представьте, что ваша голова касается неба.
2. Глаза
Попробуйте медитировать с открытыми глазами. Это позволит вам быть более реальным. Просто опустите глаза вниз, пусть ваш взгляд будет мягким. Однако, все же делайте так, как вам удобно. Для некоторых людей медитация с закрытыми глазами более комфортная и эффективная. Имеет смысл поэкспериментировать и посмотреть, что будет лучше именно для вас.
2. Фокус
В обыденном сознании мы вряд ли когда-либо настоящие. Например, иногда мы управляем машиной на автопилоте, будучи заняты своими мыслями. Вдруг мы достигаем пункта нашего назначения и не понимаем как вообще мы все это время ехали!
Таким образом, медитация является прекрасным способом проснуться. В противном случае мы пропустим большую часть нашей жизни, потому что будем летать где-то у себя в сознании! Давайте взглянем на фокус. В обычной жизни мы склонны отождествлять внимание и концентрацию. А ум представляет собой концентрированный пучок мысли. Но в медитации такой склад ума не работает. Он слишком резкий и острый. Я предлагаю использовать дыхание в качестве фокуса. Это как природная дверь, которая соединяет «внутри» и «снаружи».
3. Дыхание
Дыхание является отличным способом, чтобы закрепить себя в настоящем время.
Обратите внимание на то как вы вдыхаете и выдыхаете. Но не стоит специально контролировать дыхание и задавать какой – либо ритм, пусть оно будет естественным.
4. Считайте выдохи
Если у вас возникли трудности при медитации, вы можете попробовать считать свои выдохи. На выдохе, молча считайте один, затем два, и до четырех. Затем вернитесь к единице. Всякий раз, когда вы заметите,что ваши мысли оказались слишком далеко или вы уже досчитали до 33, просто вернитесь к единице. Таким образом, “один”, как возвращение домой в настоящий момент.
5. Мысли
Когда вы начали акцентироваться на одной из мыслей, мягко перенесите свой фокус на дыхание. Не пытайтесь остановить поток мыслей, от этого вы только станете чувствовать себя взволнованно. Представьте себе, что они нежеланные гости в вашем доме: признайте их присутствие и вежливо попросите покинуть ваш дом.Затем обратите все свое внимание на дыхание.
6. Эмоции
Трудно освоиться в медитации , если вы боретесь с сильными эмоциями . Это происходит потому, что некоторые эмоции имеют тенденцию размножать истории у вас в голове . Особенные такие эмоции это – гнев, стыд и страх. Именно они создают кучу историй у нас в голове . Гнев и стыд заставляют нас вспоминать последние неудачные события прошлого . Страх рождает мысли которые начинаются со слов “что если …”
Чтобы справиться с сильными эмоциями в медитации концентрируйте внимание на ощущениях тела , которые сопровождают эмоции . Отпустите свои тяжелые мысли и попытайтесь ощутить их телом.
7. Тишина
Тишина исцеляет. Я знаю, что сейчас существует много “медитативной музыки”, но ничто не сможет сравниться с полной тишиной. Такая музыка может просто заглушить ваши мысли на время. Именно в тишине мы сможем полностью погрузиться в медитацию. Именно медитирую в тишине приходит спокойствие и уравновешенность. Мы по настоящему отдыхаем, когда внутренняя тишина встречается с внешней тишиной.
8. Время
Для начала медитировать можно в течении 10 минут и продолжать дальше, если этого вам показалось мало. Также н е заставляйте себя медитировать дольше, если вы не готовы к этому. В будущем вы можете увеличить время медитации до 20 – 30 минут . Это время , которая позволяет очистить свой ум и при этом не оказывать слишком большой нагрузки на организм . Однако все индивидуально, кому-то в радость заниматься медитацией в течении часа, а кому то достаточно и 10 минут. Найдите свое оптимальное время, которое будет комфортно для вас.
9. Место
Заниматься медитацией можно где угодно, но лучше подобрать для этого занятие подходящее место. Постарайтесь найти тихое и удобное место, чтобы ничего не отвлекало вас от медитации.
Все больше в современном мире людей, которые стремятся познать и изучить древние знания и традиции, прибегая тем самым к энергопрактике. Многие ищут ответы на такие вопросы как: значение медитации, зачем она человеку и как медитировать?
Что представляет собой медитация?
Медитация – это в свою очередь процесс, с помощью которого человек переходит в состояние транса, используя для этого определенные методики.
Процесс медитации заключается в переходе от внешнего мира и посторонних раздражителей, позволяет нам очистить наш разум от лишних и ненужных мыслей и приобрести истинное успокоение. В то время, в которое мы сейчас живем это просто необходимо, так как полноценного отдыха человек практически никогда не получает.
Находясь в процессе медитации, разум чист и Вас больше ничего не отвлекает. В таком состоянии Вы можете получить многие ответы на интересующие Вас вопросы, потому что если Вы ставите перед собой определенный вопрос, то ответ на него уже кроется где-то в глубине Вашего подсознания, просто Вы его не слышите из-за фонового шума современности. В том числе такое состояние Вы можете использовать просто для восстановления сил и отдыха, сняв . В состоянии медитации в течение 15 минут человек может отдохнуть на столько, если бы он проспал несколько часов.
То состояние, когда тело кажется абсолютно другим, ощущая другое дыхание, другую скорость времени, другую скорость жизни. Данный процесс и сопутствующие ощущения и есть медитация, в которой довольно активно работает такая как Кундалини. В некотором смысле, это-то состояние, когда Вы вроде бы спите и в тоже время бодрствуете… и весь этот ритм отмечается на уровне звука, погружая Ваше сознание в нечто тайное.
Как же медитировать и какие для этого существуют техники?
На сегодня существует большое количество мастеров, которые занимаются обучением медитации и еще больше различных техник для проведения медитации. Мы рассмотрим суть самого процесса медитации, а после каждый уже сможет сам лично выбрать то, что подходит лично для него.Суть медитации заключается в том, что происходит процесс входа в трансовое или около трансовое состояние. Следовательно, суть того, что Вы будете делать, должна заключаться в приведении Вас в состояние покоя и полного отключения от каких-либо мыслей. К сожалению, полного отключения от мыслей добиваются очень редко, порой на это уходят годы тренировок, но, не смотря на это, даже совсем небольшое снижение интенсивности мыслительного процесса уже сможет принести Вам поразительные результаты.
Медитировать – это значит размышлять на уровне своего непосредственного «времени», задействуя при этом «энергию». Чем больше мы думаем о медитации, тем больше она открывает нам «время», погружая сознание в «опыт» жизни. Смотреть в медитацию, это означает иметь возможность чувствовать «энергию», вслед за которой идет размышление. Медитация, в свою очередь, это та практика, в которой непосредственно участвует «звук» тела.
Можно сказать, что любой диалог со своим подсознанием это, по сути, и есть медитация. Открывая медитацию, мы в тоже время открывает мир другой жизни. Медитация – это именно то, что говорит внутри нас… Медитация – это также баланс между всеми энергиями на информационном уровне.
Что касается техник медитации, то их существует не мало. В основном они разделяются на Активные и Пассивные практики медитации:
Использовать медитацию можно для различных целей. Можно искать ответы на интересующие Вас вопросы, можно с ее помощью заниматься непосредственным оздоровлением своего организма и борьбой с беспокоящим Вас заболеванием. Медитация помогает стать более уверенным в себе, сильным и красивым и многое другое.
Процесс медитации
Необходимо заранее поставить для себя таймер или будильник на время, которое Вам будет удобно. В основном это 15-20 минут, но меньше не рекомендуется. Далее стоит найти для себя такое действие, которое в свою очередь не отягощало бы Вас, было легким и требовало приложения некоторых усилий для его совершения. Далее начните повторять данное упражнение и полностью сосредоточьтесь на том, что делаете.В тоже время необходимо следить за своим дыханием и стараться сохранять его ровным. Правильное дыхание способствует ускорению эффекта медитации. В тот момент, когда почувствуете усталость, не стоит отвлекаться на нее, просто и далее следует продолжать действия и думать только о самих действиях, при этом, стараясь не уделять внимания тому, что Вы стали чувствовать усталость.
В течение некоторого времени Вы перестанете чувствовать появившуюся усталость, ощущения будут становиться более приятными, а движения плавными и легкими. Если такого эффекта не случится, когда прозвонит будильник, тогда необходимо просто остановиться и отдохнуть, окунуться в . В этот момент Ваш мозг все еще будет сконцентрирован на том действии, которое Вы выполняли, следовательно, думая только о чем-то одном, он отдыхает.
Пассивная медитация
Такого рода техник существует довольно много, далее будет приведены наиболее легкие и простые.Для проведения данной техники необходимо найти для себя наиболее удобное положение (лежа, сидя или стоя), закрыть глаза. В таком положении необходимо постараться наиболее максимально очистить свое сознание от мыслей и успокоиться. После представьте себе, что Вы находитесь в привычном для Вас мире, но в незнакомой комнате.
Представьте, что посередине комнате стоит лестница, которая ведет вниз, и, оглядываясь по сторонам, Вы будете представлять, что проходите несколько уровней своего сознания, и с каждым пройденным шагом Вы будете становиться все более и более расслабленными, спокойными и умиротворенными. Далее следует опуститься до самого низа, и ощутить себя погруженными в глубокое трансовое состояние.
В тот момент, когда прозвонит будильник, нужно медленно не отвлекаясь на него, выйти из этого состояния и захватить с собой все то, что Вы в нем чувствовали, и все те положительные эмоции, которые смогли испытать.
Можно также для медитации воспользоваться следующим методом.
Процесс медитации лучше проводить под специальную музыку, ее еще принято называть медитативной музыкой. Выбрать ее можно на свой вкус, лучше всего это сделать в специализированных магазинах. Прекрасным вариантом будут звуки природы: звуки морского прибоя, пение птиц, шум лесного ручья и т.д.
Что касается непосредственного процесса подготовки к медитации, то он в свою очередь заключается в том, чтобы полностью расслабиться, в основном труднее всего расслабляются глаза. Поэтому во время медитации рекомендуется зажечь свечу, это в свою очередь довольно эффективный метод для того, чтобы глаза могли расслабиться и полностью сконцентрироваться на огне.
Выберите тихое и уединенное место для медитации, там, где Вам никто не будет мешать. Так же стоит позаботиться о том, чтобы во время проведения медитации Вас никто не тревожил. Место, в котором будет проводиться медитация, должно быть удобным, одежда не сковывающей и отвлекающей Ваше внимание, лучше всего надеть что-то более просторно. Освещение не должно быть слишком ярким, шторы лучше задернуть и оставить свет только настольной лампы. Еще более комфортную обстановку создадут ароматические палочки. Для медитации в основном используют запахи иланг-иланга, розы, жасмина, сандала. Если сделать все правильно, то в состояние медитации Вы войдете быстро и просто.
Мысленно представьте себе что-то прекрасное и приятное. Это может быть и сад с Вашими любимыми цветами, и ласковое море и какое-то приятное воспоминание из детства. Сначала будет сложно отключиться от посторонних мыслей, но здесь поможет ритм спокойного дыхания, и музыка. Представляйте себе, что Вас окутывает, ласковый золотой дождь, идущий с неба. Вы вдыхаете послегрозовой воздух, который наполнен ароматом цветов, и с каждым вдохом в Вас входит золотой поток энергии, который равномерно и не спеша заполняет все Ваше тело, каждую его клеточку, неся в себе здоровье и радость. Все плохое уходит, боль и усталость исчезает, растворяясь в золотом дожде. Если у Вас получилось войти в такое состояние, значит, первый этап медитации Вы прошли вполне успешно.
Практикуясь дальше, постарайтесь попробовать включить внутреннюю улыбку. Ее довольно сложно поймать, так как она в некоторой степени похожа на неожиданно и мгновенно появившийся луч солнца из-за туч. Но, если находиться в состоянии полного расслабления, то это вполне возможно. Вполне достаточно будет испытать хотя бы один раз такое состояние внутренней улыбки, для того, чтобы запомнить и вызвать ее снова, тогда, когда Вам этого захочется.
Третий этап медитации заключается в полете. Вы сможете ощутить на себе такую просветленность ума и легкость всего тела, что сможете «парить» и вполне свободно «летать» над ним, подняться над землей и еще выше и выше в космос. Это обворожительное состояние свободы и обретения своего внутреннего и настоящего «Я».
Семь плюсов медитации
Теперь давайте рассмотрим 7 преимуществ медитации:
Практикуя медитацию, Вы будете отдыхать не только телом, но и душой. Вы познаете таким образом другой мир, духовный мир своего подсознания. Умение медитировать никогда не помешает, наоборот, позволит Вам следить за своим здоровьем, искать ответы, на интересующие Вас вопросы внутри себя, в своем разуме. Поэтому не стоит лениться выделить себе в день полчаса времени, для того чтобы научиться отдыхать, совершенствовать себя, ведь в первую очередь это полезно для Вас лично, а не для кого-то постороннего.
